dziennik posilkow

Jeśli chodzi o diete to powiem Ci co ja osobiście robię. Nie ustalam sobie konkretnej tak jakby, tylko mniej więcej co, ile i kiedy mam jeść, codziennie uzupełniam dziennik w profilu licząc tym samym kalorie itd. Posiłki nie są monotonne bo codziennie staram się jeść co innego, co prawda oczywistym jest, że podstawą jest jakiś tam kurczak, [...]

dodaj zdjęcia, przód, tył bok, luzem. W bieliźnie/kostiumie :-) do wypisek z posiłków użyj: wwww.potrneingu.pl -- dzienniki --- dziennik dietetyczny. Stwórz tabelę z posiłkami i wklej tu zrzut z całego dnia :-) Śniadanie - źle. Brak źródła białka. Przeczytaj topic: Co jedzą Lejdis Bardzo mało ważysz, raczej będziesz musiała mięśnia złapać ;-)

obecnie do wyliczania używam dziennika posiłków zapewne go znacie (ściągnięty z neta) Mr.big czy coś takiego ,Kiedyś porównywałem co wychodzi ze wzoru do obliczania zapotrzebowania kalorii a to jak wylicza dziennik i wiele się to nie różniło może z 20kcal

[...] były identyczne lecz mniej wartościowe czyli np. Było 130g mięsa A nie 150. Wogole trener powiedział że ta dieta która mi ułożył ma 2500 kalorii a dzisiaj jak ja wpisałem w dziennik wyszło ledwo ponad 2000. Wkurzylem sie (bo jechałem na niej miesiąc) i postanowiłem trochę ja dopracować (zwiększyć wartość posiłków). Czy na niej długo pojadę - [...]

[...] 3 dniowe FBW to za mało, że trzeba dołożyć więcej objętości i co najważniejsze pomyśleć o progresji w ciężarach a nie szarpać z treningu na trening na oko. Zakładam jak FIFI dziennik treningowy i skrupulatnie zapisuję osiągi i co tydzień podnoszę do góry. To jedyna zdroworozsądkowa droga. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych 5-10 w [...]

[...] masa ciała x 24 (doba) x współczynnik aktywności , a nie masz kalkulatora darthona ?? I zapotrzebowanie wylicz na całkowitą masę ciała, a nie beztłuszczową. Masz różnicę bo dziennik wylcizył na całkowitą masę ciałą , a ty tylko na beztłuszczową i stąd ta różnica zapewne. Jak masz pytania to wal śmiało [...]

[...] tylko treningi zostają. Ok mleko ograniczę. Mam pytanie tylko dlaczego jest szkodliwe jakoś? Nie doczytałem nigdzie oprócz tego żeby nie stosować za dużo. Zaraz wrzucę nowy dziennik. Jeszcze mam pytanie odnośnie Whey-a c6. Stosować go około treningowo czy w innych porach też sobie go łyknąc? Czy sama oliwa wystarczy czy najlepiej dodać jeszcze [...]

[...] sztangi zza karku 20/12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10 Unoszenie hantli na boki siedząc 12/10/10/6 Jutro wrzucam zdjęcia sylwetki (juz prawie miesiąc prowadze dziennik ) i od poniedziałku przechodze na konkretniejszą diete bedę dodawał dokładne rozpiski posiłków, debiuty i chłopaki z wk troche mi w głowie przestawili :D

[...] mam zamiar zrobić w tym roku. Postaram się utrzymać jakość i ilość posiłków w wersji podanej w moim treningu dołożyć ruch i zobaczymy jak nie będzie zadowalających efektów zacznę liczyć. co do treningu dziś była odnowa %-) odpoczywał mój kręgosłup, jutro normalny dzień treningowy. jak co uwagi mile widziane po to mam ten dziennik. pozdro

prowadzisz jeszcze dziennik? bo widzę, że rówieśnik ;]. wiele osób wyraziło tutaj swoje negatywne opinie dotyczące tego dziennika, szczerze mówiąc mają sporo racji, ale można cię doinformować w trochę mniej brutalny sposób . tak więc, pierwszy błąd jaki trzeba Ci wskazać to plan treningu. nie kombinuj jakichś pierdółek ze 100ma powtórzeniami na [...]

Ttoomek ja pier.... niezly temat. ...a wszystko jest opisane w postach lub w tematach,przedstawiajacych ten prosty program. "rdl nie wykonywalem poniewaz technicznie nie moglem." tlumaczenia 5-cio latka przy innych cwiczeniach wszystko super? wklej filmiki-zobaczymy. pawel1235 "Staraj się jeść minimum 4-5 razy dziennie. Łatwiej wtedy utrzymać [...]

[...] w tym nie pomagać, bo do wzrostu mięśni jest potrzebna tak energia, jak i dobra regeneracja... Ja bym na Twoim miejscu przez jakiś czas (wystarczy kilka dni) prowadziła dziennik żywieniowy, ważyła i liczyła jedzenie, żeby poznać obecną kaloryczność diety i dostarczane proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów. Następnie możesz dołożyć do [...]

[...] umiesz, to kox tez nie zadziała. sledz chociaz przez miesiąc dział suplementacja (zakładkę "nasze testy i promocje")regularnie, to moze cos zalapiesz, ( polecam dziennik treningowy "banana"(codzien wkleja zdjęcia swoich posiłków), a za jakis czas zacznij czytac tematy o dopingu, potem mozesz zacząć cos brac. a deke oddaj [...]

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

[...] Chciałbym współpracować z osoba, która pomagała by mi w przeprowadzeniu 1 w życiu redukcji. Celem na początek jest zgubienie 10 cm w pasie. Prowadziłem już kiedyś dziennik ale zrezygnowałem z brak zainteresowania nim. Link do dziennika: http://www.sfd.pl/%23%23%23DZIENNIK%23%23%23_ArturJasio-t825479.html Link do mojej siłki: [...]

[...] warzywa??? to jest chore. warzywa świetnie zapychają, mają blonnik, cenne witaminy i na redukcji są wskazane caly czas. dwa: poczytaj podwieszone tematy, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i rozklad BTW (polecam z netu dziennik Vitlmax), rozloz to wszystko na 5-6 posilkow, dobierając wlasciwe produkty. uloz sobie diete, wpisz ją tu i ocenimy

[...] jak żebrak". Liczenie kalorii będzie owocnym posunięciem, choć nie musisz robić tego bardzo skrupulatnie, jak wyczynowcy; proponuje metodę na czuja. Prowadź własny dziennik i zapisuj w nim: intensywność treningów, skalę postępów, obwody, wagę i dzienne spożycie kaloryczne. Co tydzień rób aanalize i wyciagaj wnioski. Staraj się [...]

[...] 50 g. Ogólnie jestem dość aktywny i ciężko mi usiedzieć w miejscu. Co do wypowiedzi @stojeden stosuje oliwę z oliwek do smażenia również, pierwszy raz ogólnie skladałem taki dziennik, więc wybacz za takie błędy. Dietę rozpisano mi po badaniach krwi. No i się do niej stosuje. Jeżeli mam obciąć białko to zrezygnować z tego przed snem i w owsiance? [...]

Hie hie...a proszę ja Ciebie nawet 2 lata temu założyłem taki dziennik i nawet fotki w nim były... Pamiętam, że Buby wtedy się redukował i Obliques :) To były czasy Cóż, rzeczywiście chyba będzie zbilansowana. Ewentualne korekty w węglach będą i tłuszczu. No i łatwiejsza jednak jest w życiu codziennym do przestrzegania. Wystarczy mniej żreć . A [...]

[...] i nie ma takiej mozliwosci ze sie nie chce przez 8 miesiecy na silowni nie bylem chyba z 5 razy z powodow nie zaleznych od mojej osoby. Nie prowadzilem jeszcze tutaj dziennika ale doswiadczenie jakies mam (prowadzielm kronike plemienna przez 4 miesiace byly to codzienne wpisy/mapki sytuacyjne itp ) wiec mysle ze i z dziennikiem dam rade. [...]